随着长跑愈来愈普及，因跑步而受伤的人数日益递增。最近，理大康复治疗科学系张子熙博士进行步姿训练计划，透过有系统的训练改善跑步者的步姿，并分享预防跑步受伤的研究结果。
1.跑步受伤的主因是甚么？可以利用甚么指标作分析？
跑者的着地撞击力容易引致受伤。着地撞击力可以「垂直平均负荷率（VALR）」和「垂直瞬时负荷率（VILR）」量度，分别是冲击期间平均和最大的负荷速率。VALR和VILR是已知与受伤相关的生物力学指标。
2.请简介步姿训练计划。
我们的研究团队招募了三百二十名十八岁至五十岁的长跑初学者，他们跑龄不足两年，每周恒常跑步超过八公里。在这些跑步者中，一百六十六人（步姿训练组）接受两周的跑步训练，在一共八次的训练中，他们在实验室以自选的速度在跑步机上跑步，显示器会产生信号，提醒他们「跑轻一点」。另外一百五十四人（对照组）也在实验室的跑步机跑步，并以惯常的步姿跑步共八次，但期间不会收到任何提示讯号。
3. 步姿训练计划后，结果如何？
在步姿训练组中，跑者的VALR和VILR在训练后显着下降。相反，对照组跑者在训练后，慢速跑的VALR不但没有显着改变，他们快速跑的VALR及两种测试速度下的VILR更有轻微增加。
在训练后的十二个月，所有参与者均再接受评估，并报告每周的跑步里数、训练和受伤的情况。步姿训练组跑者平均每周跑7.4公里，对照组为7.1公里。统计学上显示，轻步跑者与对照组相比，受伤机会降低了百分之六十二。
4. 可否与跑者分享如何避免受伤？
许多跑者没有留意自己跑步的步姿。其实，他们应该以中掌着地的方法，缩短步幅或增加步频，以及稍微倾前身体，以避免受伤。