隨著長跑愈來愈普及，因跑步而受傷的人數日益遞增。最近，理大康復治療科學系張子熙博士進行步姿訓練計劃，透過有系統的訓練改善跑步者的步姿，並分享預防跑步受傷的研究結果。
1.跑步受傷的主因是甚麼？可以利用甚麼指標作分析？
跑者的著地撞擊力容易引致受傷。著地撞擊力可以「垂直平均負荷率（VALR）」和「垂直瞬時負荷率（VILR）」量度，分別是衝擊期間平均和最大的負荷速率。VALR和VILR是已知與受傷相關的生物力學指標。
2.請簡介步姿訓練計劃。
我們的研究團隊招募了三百二十名十八歲至五十歲的長跑初學者，他們跑齡不足兩年，每週恆常跑步超過八公里。在這些跑步者中，一百六十六人（步姿訓練組）接受兩週的跑步訓練，在一共八次的訓練中，他們在實驗室以自選的速度在跑步機上跑步，顯示器會產生信號，提醒他們「跑輕一點」。另外一百五十四人（對照組）也在實驗室的跑步機跑步，並以慣常的步姿跑步共八次，但期間不會收到任何提示訊號。
3. 步姿訓練計劃後，結果如何？
在步姿訓練組中，跑者的VALR和VILR在訓練後顯著下降。相反，對照組跑者在訓練後，慢速跑的VALR不但沒有顯著改變，他們快速跑的VALR及兩種測試速度下的VILR更有輕微增加。
在訓練後的十二個月，所有參與者均再接受評估，並報告每週的跑步里數、訓練和受傷的情況。步姿訓練組跑者平均每週跑7.4公里，對照組為7.1公里。統計學上顯示，輕步跑者與對照組相比，受傷機會降低了百分之六十二。
4. 可否與跑者分享如何避免受傷？
許多跑者沒有留意自己跑步的步姿。其實，他們應該以中掌著地的方法，縮短步幅或增加步頻，以及稍微傾前身體，以避免受傷。